Witam, Mam taki problem: do tej pory moja codzienna aktywnosc wygladala w ten sposob, ze rano po przebudzeniu i tabletce termo speeda jezdzilam godzine na orbitreku z tetnem ok 125, potem do szkoly i z powrotem na rowerze (z poczatku ok 60, teraz ok 50min) i po poludniu (po kolejnym termo speedzie) co drugi dzien 30min cwiczen silowych (takich [...]
[...] i wzmocnieniu) czy dobrze przemyślałem trening na tydzień: 1x siłka barki(9-12 serii)+bicepsy(9-12 serii) 1x siłka drążek (8-10 serii)+triceps (9-12 serii) 3x basen 2x bieganie to by dawało 1 trening na dzień, chyba wystarczy? na razie tak mniej wiecej ćwiczę i nie jest źle (basen x5, ale to lekkie treningi bo ciagle sie ucze plywac). dietę [...]
Witam, nie wiem czy w dobrym dziale ale że głównie rower i bieganie to tutaj postanowiłem napisać. (Jeśli nie ten dział to proszę o przeniesienie do odpowiedniego). Mam takie pytanie bo głównie jeżdżę rowerkiem i biegam a że już dosyć zimno postanowiłem w tym roku zaopatrzyć się w komplet termoaktywny (getry/kalesony + góra z długim rękawem) w [...]
Witam wszystkich, Mam do Was pytanie na temat ćwiczenia jakim jest bieganie. Rozpocząłem właśnie dietę, gdyż mając 21 lat, waga 97kg przy 1,80 cm wzrostu to nie jest za fajny widok. Zapuściłem się tak, gdy zacząłem uczęszczać do technikum, mało co wychodziłem z domu, wiadomo PC te sprawy i tak wyszło. Wcześniej gdy byłem młodszy to cały dzień na [...]
[...] uda: 56 Obwód łydki: 42 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: nie wiem Aktywność w ciągu dnia: szkoła, w weekend praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności: bieganie, 6 weidera, jazda na rowerze Odżywianie: nie jem słodyczy Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: dobry Preferowane formy [...]
Witam. Jestem nowicjuszem w dziedzinie treningu siłowego, siłowni. Kolega ułożył mi plan treningowy na masę, dietetyk dietę a ja dołożyłem do tego bieganie. Czy poniższy plan ma sens ?? PN TSE + siłownia (klatka,plecy,brzuch)+ białko WT TSE + bieganie (1-1,5h w średnim tempie)+ białko ŚR TSE + siłownia (barki,klatka,triceps,brzuch)+ białko CZ TSE [...]
Oto mój plan na wakacje: Plan na Redukcje (Bez Specjalnej diety) Pon: Bary + Nogi 1.Wyciskanie sztangi zza głowy 3/8,8,8 2.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4/10,10,8,8 3.Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 4/10,10,10,8 Nogi: 1.PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 3/12,10,8 2.UGINANIE NÓG W LEŻENIU 3/12,10,8 3.WSPIECIA NA PALCE Z OBCIĄŻENIEM 3/8,8,8 [...]
[...] z pewnością z nadwyżką kcal Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: nie dotyczy Stan zdrowia: W pełni zdrowy Preferowane formy aktywności fizycznej: poranne bieganie Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: nigdy nie stosowałem Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: nie widzę potrzeby Stosowane wcześniej diety: brak
Witam! Ogólnie piszę w sprawie tego czy takie połączenia jakie przedstawię będzie dobre i co zmienić jak co. A wiec na początek krótko o mnie: Wiek-17 lat Masa-84 kg(lekki brzuszek jest ;/ ) Wzrost-190 cm Dostęp do sprzętu-full osprzęt, siłownia Staż-ćwiczę od 3 miesięcy planem, o którym wspomnę poniżej Dieta- nie ma ale staram odżywiać się zdrowo [...]
>> KLATKA: - wyciskanie sztangi leżąc (prosta) 4 serie x 8 powtórzeń - wyciskanie sztangi leżąc (skos) 4 serie x 8 powtórzeń - rozpiętki 4 serie x 8 powtórzeń - rozpiętki (maszyna) 4 serie x 8 powtórzeń - wyciskanie na maszynie 4 serie x 4 powtórzeń >> PLECY: - drążek 4 serie x 6/8 powtórzeń - przyciąganie gryftu za plecy 4 [...]
[...] jesli chodzi o aktywnośc fizyczną (zajęcia fitness od kilku lat, od kilku miesięcy niezbyt trudne treningi siłowe), ale jestem bardzo początkująca, jeśli chodzi o bieganie. Zaczęłam biegać pod koniec sierpnia. Chciałabym biegac 2-3 razy w tygodniu (w pozostałe dni treningi funkcjonalne/siłowe/interwałowe, ew. odpoczynek). Czasami [...]
Właśnie zakupiłam sobie pulsometr. Po przejrzeniu paru tematow dowiedzialam sie, ze nalezy biegac z pulsem 65%-75% HRmax. Ustawiajac te parametry w pulsometrze okazalo sie, ze aby miec puls w tym zakresie musialam sie wlec jak slimak, a nie biegac (byl to bardzo powolny trucht). Czy to jest mozliwe?? Płeć: Kobieta Wiek: 21 Waga: około 74 kg [...]
[...] ramion w przód ze sztangielkami 12-10-8-6 Wyciskanie sztangielek 12-10-8-6 Niedziela --Wolne-- prosił bym o rade czy ten trening jest dobry i czy dorzucić do niego bieganie czy przejść na rzeźbę ,wyrzeźbić to + biegi i potem znowu masa Proszę nie pisać żebym najpierw zrobił Fbw bo juz jest to denerwujące napiszę jeszcze że robiłem fbw [...]
[...] o tyle teraz jest to problem (zdawalo mi sie ze powinno byc odwrotnie). Biegam ok 20-21, po pracy. Dodam ze cwiczenia A6W oraz jakies tam pomki i rozciagajace wykonuje przed bieganiem. Czy to blad? Kiedy jest lepiej? Ponadto chcialem sie dowiedziec jak wyglada uzupelnianie plynow.. Pije ok 2l wody dziennie, porcjami po 250ml (na oko). Dodatkowo [...]
[...] bo jest to mój pierwszy post ;) Mam 19 lat, 65kg, 174cm wzrostu. W przyszłym roku chcę startować do szkoły pożarniczej, dlatego muszę ogarnąć w rok podciąganie na drążku i bieganie (50 i 1000m). Pozatym chciałbym trochę poprawić swoją sylwetkę i być silniejszym oraz bardziej wytrzymałym, dlatego chcę również ćwiczyć brzuch i resztę ciała. [...]
[...] okolice bicepsu. Dodam, że pracuję fizycznie (kontuzja wystąpiła 3 miesiące temu) na ponad miesiąc odstawiłem ćwiczenia siłowe( tylko rozciąganie barku, kręcenie ręką plus bieganie) Po czym niedawno w pracy znowu kontuzja zaczęła doskwierać. Wróciłem do lekkich treningów, potem do mocniejszych ale z treningu na trening przy niektórych [...]
[...] 15km Wtorek - ćwiczenia na siłowni 2h Środa - Bieganie ( marszobieg, marsz ) 2h lub jazda na rowerze 25km Czwartek: ćwiczenia na siłowni 2h Piątek: ćwiczenia na siłowni 1h + bieganie 2h Sobota: Jazda na rowerze 15km Dodam że z dieta mam taki problem jest dość regularnie 5 posiłków, o 6.30, 10.30, 14.30, 16.30, 18.30 Na śniadanie przeważnie jem [...]
[...] nocach, z kilkugodzinnym stażem na forum czytam i czytam... Jako nowa użytkowniczka zakładam,pytam i proszę o pomoc :) Mam 16 lat, 161 cm waga 53 kg. Przygodę z bieganiem zaczęłam 0,5 roku temu (biegałam bardzo sporadycznie) Od tygodnia biegam codziennie,po treningu ćwiczenia na brzuch + dieta wyliczając moje zapotrzebowanie wynosi [...]
[...] 50 - 70 minut: jak wyżej Niedziela: bieg na wolnym powietrzu nie zależnie od pory roku i pogody 9-10 km Jako takie postępy po mięśniach widzę po 5 miesiącach. 1. Czy takim bieganiem, przeszkadzam sobie w budowaniu mięśni? 2. Jak będzie cieplej pewnie chciałbym spróbować dłuższe dystanse? Czy dłuższe jeszcze biegi będą spalać mi mięśnie? 3. [...]
Dobry wieczor :) Prosilbym was o mala pomoc,szczegolnie pana scorpiona i olokka,poniewaz czytam dlugo to forum i na was zwrocilem szczegolna uwage.Przepraszam jezeli obrazilem kogos z pozostalych fachowcow. A wiec jezeli nie bedzie to dla was klopot,chialbym dowiedziec kilku rzeczy,oczywiscie czytalem inne tematy ale nie znalazlem tego czego [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
